New Paragraph
MINDFULNESS
Mindfulness training
Wat is mindfulness
Er wordt in deze tijd veel gevraagd van mensen. Stress, burn-out, angstklachten en chronische pijnklachten komen steeds vaker voor. Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Mindfulness leert je anders om te gaan met je lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en zaken die van buiten op ons afkomen. Het schept overzicht en rust in je hoofd. Bewust aanwezig zijn geeft het gevoel dat je leeft en niet langer wórdt geleefd.
Mindfulness is niet zweverig, zoals soms wordt gedacht. Steeds meer mensen ontdekken mindfulness. Thuis, in organisaties en op scholen en als onderdeel van (behandel)programma’s bij psychosociale problemen.
Mindfulness is een proces van volledig en bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met een houding van openheid, vriendelijkheid, nieuwsgierigheid en acceptatie. Dit proces helpt om meer vanuit innerlijke kalmte, inzicht en wijsheid te kunnen leven. Mindfulness bestaat uit vaardigheden en houdingskwaliteiten die je kunt trainen. De training bestaat uit meditatie- oefeningen, bewegingsoefeningen, observatieopdrachten en oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie.
Je leert mindfulness door een ervaringsgerichte training die 8 weken duurt (2,5 uur per week) te volgen bij een geregistreerde MBSR-trainer. Mindfulness is een methode waarin je je weg moet vinden. Je leert het dus niet even. Daarom adviseren wij de 8-weekse trainingen van elk 2,5 uur. Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat 1 sessie per week van 2,5 uur aantoonbaar resultaat oplevert. Naast het volgen van een mindfulness training oefen je thuis ook dagelijks met meditaties. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks mediteren veel effect heeft op het dagelijks leven.
Bewezen effectief
Al sinds de jaren tachtig wordt veel onderzoek gedaan naar de werking van mindfulness.
Erkende mindfulnesstrainingen zijn bewezen werkzaam bij:
- Overbelasting of burn-out
- Rusteloosheid
- Onzekerheid en piekeren
- Zelfkritische gedachten en laag zelfbeeld
- Angst of paniek
- Neerslachtigheid en depressie
- Chronische pijn
- Angst rond zwangerschap en bevalling
- Slechte focus en onbalans (in werk)
Mindfulness kan mentale gezondheidsproblemen verminderen
Onderzoeken wijzen uit dat mindfulness mogelijk mentale gezondheidsproblemen, zoals stress, kan verminderen.
Ook kan het persoonlijk welzijn, bijvoorbeeld tevredenheid over werk en prestatie verbeteren.
Veranderingen in de prefrontale cortex
Mindfulness beoefenen zorgt ervoor dat je je vermogen om bewust aanwezig te zijn verbetert. De verbeterde bewustwording leidt tot veranderingen in de prefrontale cortex. Dit hersengebied wordt geassocieerd met metabewustzijn en geheugen. Dit is één van de redenen waarom mindfulnesstrainingen bijvoorbeeld zeer effectief zijn bij het verminderen van terugval na een depressie.
Wilskracht versterken
Er is veel bewijs dat wilskracht uitgeput kan raken. Wilskracht kan echter ook verfrist en versterkt worden. Zo kunnen slaap, voeding en meditatie ervoor zorgen dat de wilskracht verbetert.
Zelfbeheersing ontwikkelen
Mindfulness helpt bij het ontwikkelen van zelfbeheersing, het vermogen af te zien van ongewenst gedrag. Rokers die deel- namen aan een korte mindfulnesstraining konden bijvoorbeeld beter afzien van roken in vergelijking met rokers die deelnamen aan een ontspanningsgroep.
Data en kosten
Groepstraining mindfulness
De eerstvolgende groepstraining mindfulness start in oktober 2024. De training wordt gegeven op de vrijdagochtend van 10:00 tot 12:30.
Wil je liever een individuele training volgen neem dan contact op met Leonie. De individuele training kan starten op een datum in overleg.
De data voor de aankomende groepstrainingen zijn:
Oktober bij Yogaschool GAIA
Vrijdag 4, 11, 18, 25 oktober, 1, 8, 15 en 29 november van 10:00 tot 12:30.
De stiltedag wordt gegeven op 22 november van 9.00 tot 13:00 bij yogaschool GAIA.
Januari bij Green Central
Vrijdag 10, 17, 24, 31 januari, 7, 14, 21 en 28 februari 10:00 tot 12:30
De stiltedag wordt gegeven op zondag 23 februari bij Green Central van 13:00 tot 17:00.
Maart 2025
Vrijdag 7, 14, 21, 28 maart, 4, 11, 18, 25 april van 10.00 tot 12.30. De locatie wordt later bekendgemaakt.
De stiltedag wordt gegeven op zondag 13 april van 13:00 tot 17:00.
Mei 2025
Vrijdag 9, 16, 23, 30 mei, 6, 13, 20, 27 juni van 10.00 tot 12.30. De locatie wordt later bekend gemaakt.
De stiltedag wordt gegeven op zondag 22 juni van 13:00 tot 17:00.
Oktober 2025
Vrijdag 3, 10, 17, 24, 31 oktober, 7, 14, 21 november van 10.00 tot 12.30. De locatie wordt later bekendgemaakt.
De stiltedag wordt gegeven op zondag 16 november van 13.00 tot 17.00.
Kosten
De kosten voor een mindfulness training zijn een totaal bedrag van 8 sessies van 2,5 uur, meditaties om thuis te oefenen, wekelijkse werkbladen en een stiltedag van 13:00 tot 17:00. De trainingsmomenten zijn tevens verzorgd met thee, koffie en water. Ook zijn er matjes en meditatiekussens aanwezig.
Groepstraining 545,- euro
Individuele training 880,- euro
Mogelijk worden de kosten (deels) vergoed door je zorgverzekeraar of door je werkgever. Kijk
hier voor meer informatie over vergoeding door je zorgverzekeraar. Denk ook aan een eventuele inzet van je IKB bij je werkgever of mogelijk wil je werkgever de training (deels) betalen.
Locaties
De training wordt gegeven in yogaschool GAIA en Green Central.
Kijk hier voor meer informatie over Yogaschool GAIA.
GAIA House of Yoga
Giraffeweg 10
1338EG Almere
Er is parkeergelegenheid voor de deur maar de locatie is ook goed te bereiken met openbaar vervoer of met de fiets.
Kijk hier voor meer informatie over Green Central:
Green Central,
De Binderij 9,
1321 EE Almere
Er is parkeergelegenheid voor de deur maar de locatie is ook goed te bereiken met openbaar vervoer of met de fiets.
